こむら返り・夜間の足のつり対策｜秦野・平塚の高齢者向けアドバイス

このようなお悩みは、高齢者の方とそのご家族に共通するものです。特に、夜間に起こるこむら返りは、睡眠を妨げ、心身の疲労を増大させます。たかが足のつり、と思いがちですが、その痛みから体を動かすことに抵抗を感じるようになり、活動量の低下を招くことがあります。

このままでは、筋力が衰え、歩行が不安定になり、転倒や骨折のリスクが高まります。在宅でできるこむら返り対策は、ご本人の不安を和らげ、QOL（生活の質）を維持するために非常に大切です。ご家族にとっても、「在宅でできるリハビリはないか」という切実な思いがあることでしょう。

なぜ高齢になると足がつりやすくなるのか

こむら返りは、医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮して硬直する状態を指します。高齢者に多いのは、以下のような要因が考えられます。

秦野市にお住まいの70代男性のご家族からは、「親が夜中にこむら返りで何度も起きてしまい、見ているこちらもつらい」というご相談をいただきました。こうした夜間の不調は、ご本人のみならず、在宅介護を行うご家族の睡眠不足にもつながってしまいます。

こむら返りの予防には、日々の在宅での生活習慣を見直すことが重要です。

こまめな水分補給: 一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに水分を摂るようにしましょう。特に、寝る前や運動後には意識的に水分を補給します。
バランスの良い食事: 筋肉の動きを助けるミネラルを多く含む、海藻やナッツ、乳製品などを積極的に食事に取り入れましょう。
就寝前の柔軟体操: 寝る前に、ふくらはぎや太ももの裏をゆっくりと伸ばすストレッチを行います。壁に手をついて、片足を後ろに引くアキレス腱伸ばしなどは、在宅で手軽にできる有効なリハビリ的ケアです。

これらの自宅でできるケアを習慣にすることで、こむら返りの頻度を減らすことが期待できます。

ご自身やご家族の自宅でのリハビリだけでは限界を感じることもあるでしょう。当院が行う訪問マッサージは、こむら返りの根本的な原因である血行不良や筋肉の硬直にアプローチし、在宅でできるリハビリをサポートします。

「機能訓練」とは、一般的にはリハビリと呼ばれますが、制度上は「あん摩マッサージ指圧師」が行う訓練を指します。当院では、この機能訓練とマッサージを組み合わせた施術を行っています。

血行を促すマッサージ: 硬くなったふくらはぎの筋肉をやさしくマッサージし、血流を改善します。これにより、筋肉への酸素供給が促され、こむら返りの予防につながります。
関節の柔軟性を保つ：足首や膝が固まると、歩行が不安定になります。マッサージとストレッチを組み合わせることで、関節の柔軟性を保ち、転倒のリスクを減らします。
睡眠の質向上: マッサージは、心身をリラックスさせる効果もあります。就寝前に施術を受けることで、体が温まり、夜間の足のつりを気にせず安心して眠れることが期待できます。

平塚市で施術を受けている80代女性の患者様からは、「訪問マッサージを始めてから、夜間の足のつりが減り、ぐっすり眠れるようになった」と喜びの声をいただきました。

訪問マッサージは、ご本人の身体的なサポートだけでなく、介護をするご家族の心と体の負担を軽くします。

通院の送迎負担がない: 施術者が秦野市や平塚市のご自宅に伺うため、通院のための送迎や準備が不要になります。
専門家による安心: 国家資格を持った専門家が、高齢者の身体の不調に寄り添い、適切な在宅ケアを行います。病状や体調の変化にもきめ細やかなサポートが受けられるため、ご家族も安心です。

こむら返りや夜間の足のつりは、日常生活に大きな影響を与えます。適切な在宅ケアを継続することで、QOLを維持し、歩行を支えることが可能です。

平塚市・秦野市を中心に活動するやよいマッサージ治療院は、国家資格者がご自宅までお伺いし、医療保険を利用した訪問マッサージとリハビリで、ご本人とご家族の不安に寄り添います。

「親がぐっすり眠れるようにしたい」「足のつりを気にせず歩行を楽しんでほしい」

そう願うあなたを、私たちは全力でサポートします。お気軽にご相談ください。