「今日も眠れない…どうすればこの疲れが取れるんだろう」
日中の在宅介護で体を酷使し、夜もご家族のことが気になって、なかなか寝付けない。そんな介護疲れを抱えていませんか？
- 「親のリハビリや介護で、自分の時間が全くない」
- 「夜中に何度も目が覚めてしまい、朝から体がだるい」
- 「このままでは、自分が倒れてしまうかもしれない」
介護は、身体だけでなく、心にも大きな負担がかかります。特に、睡眠不足は介護者のQOL（生活の質）を大きく低下させ、心身の不調を引き起こす原因となります。ご自身の体調を崩してしまっては、大切な介護を長く続けることはできません。
なぜ介護疲れで眠れなくなるのか
介護疲れで眠れなくなる主な原因は、**「心と体の緊張」**にあります。
- 身体的な緊張: 介助で常に体に力が入っているため、筋肉がこわばり、リラックスできません。
- 精神的な緊張: ご家族の健康や将来への不安、介護の責任感から、心が休まる時間がありません。
- 自律神経の乱れ: 日中の緊張状態が続くと、夜になってもリラックスモードに切り替わることができず、眠れない夜につながります。
これらの状態が続くと、さらに腰痛や肩こりが悪化し、在宅介護を継続するのが困難になってしまいます。
たった3分！心と体を癒す呼吸と指圧のセルフケア
「忙しくて自分のケアをする時間がない…」という方でも、たった3分あればできる、簡単なセルフケアをご紹介します。
1. 腹式呼吸で心と体をリラックス
深い呼吸は、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。
- ベッドや椅子に楽な姿勢で座るか、横になります。
- お腹に手を当て、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
- 口から細く長く、ゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。
これを3〜5回繰り返すだけで、心の緊張がほぐれていくのが感じられます。
2. 眠りを誘うツボ「安眠（あんみん）」の指圧
耳の後ろにある**「安眠」**というツボは、その名の通り、不眠の改善に役立つと言われています。
- 耳の後ろにある、骨のでっぱった部分（乳様突起）のすぐ下にあるくぼみを、親指の腹で探します。
- このツボを、イタ気持ちいい程度の強さで、ゆっくりと10秒間指圧します。
- これを左右交互に2〜3回繰り返します。
訪問マッサージが叶える、在宅での「癒やし」
「自分でケアする元気もない…」そんなときは、専門家を頼ることも大切です。平塚市や秦野市のご自宅に伺う訪問マッサージは、介護者が自宅にいながら、心身のリフレッシュができる貴重な時間となります。
当院では、患者様ご本人のリハビリ的ケアだけでなく、介護者の心と体をサポートします。
- 全身の疲れを癒やすマッサージ: 酷使している腰や肩、首の筋肉をやさしくマッサージし、血行を促進します。これにより、体の緊張がほぐれ、深い眠りにつながることが期待できます。
- 安心できる存在: 施術者が定期的に訪問することで、介護に関する悩みや不安を相談できる時間にもなります。専門家とご家族が連携することで、在宅介護の不安が軽減されます。
平塚市で介護をされているご家族からは、「訪問マッサージの先生が来てくれる日は、親の体だけでなく、自分の心もホッとできる」というお声をいただきました。
まとめ
介護は、決して一人で抱え込むものではありません。ご自身の介護疲れを放置せず、在宅でできる小さなセルフケアや、専門家のサポートを上手に活用することで、心と体のバランスを保つことが可能です。
平塚市・秦野市を中心に活動するやよいマッサージ治療院は、国家資格者がご自宅までお伺いし、医療保険を利用した訪問マッサージで、ご本人とご家族の健康を全力でサポートします。
「介護疲れから解放されたい」「安心して在宅介護を続けたい」
そう願うあなたを、私たちは応援します。お気軽にご相談ください。
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